barki i biceps

[...] ale tak jak wspominałem mam jeszcze trochę tego tłuszczyku w cyckach i pracuje nad tym by to zwalczyć. Obecnie ćwiczyłem tak, że w poniedziałek trenowałem klatkę, plecy i barki, w środę biceps, tricpes i brzuch, a w piątek biodra, uda i łydki. Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] -sciagnie linek wyciagu 3x10 Biceps: -wyciskanei hantelek stojac 3x10 -wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x10 -sciagnie linki z wyciagu dolnego 3x10 Brzuch: -allahy 3x10 CZW:barki,triceps,brzuch Barki: -wyciskanie hantelek bokiem w gore 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie [...]

Ćwiczę jakieś 2 miesiące, staram się zwiększyć masę. Moje pytanie, wykonuje na wszystkie partie (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi) po 3 ćwiczenia. W każdym robię po 3-5 serii oraz po 8-12 powtórzeń. Czy to dobry system, czy jednak lepiej coś zmienić ?

[...] ŚRODA: Przysiady klasyczne – (3x10) Martwy ciąg – (3x10) Podciąganie nachwytem szeroko – 3x max Wyciskanie sztangi skos dodatni – (3x10) Wyciskanie hantli siedząc na barki – (3x10) Młotki – (3x10) Dipsy – (3x10) PIĄTEK: Przysiady frontalne – (3x10) Wisłowanie sztangą – (3x10) Wyciskanie hantli skos dodatni – (3x10) Podciąganie neutralnym [...]

[...] tydzień z zakresem 12-10, teraz zacznę 10-8 i zamienię tricepsa z bicepsem, bo już nie mogę robić bicepsa dzień po plecach i będzie: 1. plecy, 2. klatka+triceps, 3. nogi, 4. barki+biceps. Myślałam jeszcze o „nadgonieniu”, żeby kończyć tydzień plecami, po których byłaby zawsze przerwa, ale 5 treningów w tygodniu to też jest średni pomysł :/ O [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 65# BARKI-TRICEPS-BICEPS Pare dni na podwyższonym kortyzolu i efekt – -4kg na wadze, a siłowo tragedia, nie sądziłem, że coś takiego jest w ogóle możliwe. :P Unoszenie w bok rączki wyciągu dolnego 10kg/10kg/10kg/10kg 8/8/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 15/15/12/12 Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/50kg [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

Taki FBW będzie ok? Nogi: -wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 [...]

[...] siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj albo jutro barki + triceps. W temacie redukcji - przez pierwsze dwa tygodnie waga spadała, teraz się raczej zatrzymała :-|

[...] 12/10/8/8 52/62/67/72kg - "arnoldki" 4x 12-8 16kgx2 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem tułowia tylko niepełny zakres ruchu żeby się nie uszkodzić ;) Zamiast 3x interwały w tyg bd robił 2x [...]

Witam. Posiadam 2 hantle, gryf łamany oraz prostą ławeczkę. Ma ktoś 3 dniowy plan na plecy + biceps, klatka + triceps, barki + nogi by ćwiczyć na takim skromnym sprzęcie?

[...] 270 x 10mg, HCG 3x5000u.i. clom 100 x 50mg tamox 100 x 20 mg Anastrozol 60 x 1mg obecne wymiary: mam "drobny kosciec" nadgarstek 17cm, przedramie 34, biceps 42, klata 123, barki 130, talia/pas 79, biodra 95, kostka 25, nad kostka 22, lydka 38 (licho pomimo staran), udo 61, nad kolanem 45 (mam dosc krotke miesnie obszerny boczny i srodkowy), [...]

[...] tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem systematycznie, tylko miałem takie napady np po 1-2 tygodnie codziennie. Nie wiem czy robię dobrze. Proszę o poradę jak i ile ćwiczyć i może o jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wymagające sprzętu głównie na ręce, barki i klatę, ponieważ nogi postaram się zrobi rowerkiem a brzuch to znam trochę ćwiczeń.

Które z tych partii należy ćwiczyć obowiązkowe, które do wyboru, a które się same z czasem rozwiną: plecy, biceps, przedramiona, klatka, triceps, brzuch, cztetoglowe ud, dwuglowe ud, lydki, miesnie piszczelowe, mięśnie posladkowe, barki, kaptury, kark?

Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

[...] Dodatkowo poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na [...]

[...] osmiornice, brazowy ryz z warzywami i pomidory a na deser jogurt z jagodami i arbuz mrozony. Baardzo smakowalo. Jak widac mozna jesc smacznie i zdrowo. Dzisiaj trening na barki i rece. Doszly fajne nowe cwiczenia 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie sztangi stojac/zolnierskie/ 4x10 Sam gryf 15kg. Po 5razach z [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4szt/5sz/5sz x10/ 2xpowolne wypuszczanie 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 15/11 14/7+5 6.biceps sztanga [...]